ciezar sztangi

Micha z 3 ostatnich dni: 20.09 dostarczono 1722 kcal b: 109 g (25%) ww: 151 g (34%) tł: 79 g (41%) 21.09 dostarczono 1570 kcal b: 92 g (23%) ww: 123 g (31%) tł: 79 g (45%) 22.09 dostarczono 1727 kcal b: 102 g (23%) ww: 149 g (34%) tł: 83 g (43%) picie: woda, kawa, pokrzywa, anatol, wino pinot noir x2 suple: wit b complex,kombucha, wiesiołek [...]

Siemka, była chwilowa przerwa w wypiskach, zwykłym brakiem chęci . Dzisiaj zrobiłem sobie plecki :-) i zdjecia, ale światło było tak chooyowe że nic nie widać, ale dodam. Plecy : Mc : 110kg x 12 130kg x 10 150kg x 8 170kg x 4 Wiosło podchwyt 4 serie 100kg x 8 powtórzeń - dość lekko więć skupiałem się na dopinaniu Ściąganie drążka wyciągu [...]

Siemanko tak jak pisałem post wyżej leci wypiska z treningu klatki bicka i brzucha + cardio. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej (hummer) 55 na rękę x 12 65na rękę x 12 75na rękę x 12 80 na rękę x 8 + 65 x 6 + 55 x 6 + 35 x 6 + 15 x max. Wyciskanie skos dodatni (hummer) po 35 na rękę x 10 po 45 na rękę x 10 po 55 na rękę x 10 po 55 na rękęx [...]

[...] Klatka: -wycisanie sztangi w poziome(12,10,8,6) -wyciskanie sztangi w skosie glowa do gory serje tak jak wyzej -glowa dodolu chantelkami serje jak wyzej rozpitki stalym ciezarem Nogi na atlasie i przysiady WTOREK zamiast robic przerwe zrobie brzuch: -na laweczce z ugietymi kolanami 4x25 -na laweczce z wyprostowanymi nogami 4x25 -spietki 4x50 [...]

[...] wiec o jedno wiecej 3a. wejscie na lawke 4x6-8 <na noge> 20kgx8/24kgx7/28kgx6/32kgx3 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 40x8/45x8/50x6/55x6 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 <ciezar samych talerzy> 22.5x8/25x7/27.5x6/30x4 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s22.5kgx8/25kgx8/27.5kgx7/30kgx6 czas: 41min aero: 20min micha 17.04 DNT: 1. omlet banan 2. [...]

[...] noge> 20kgx8/24kgx7/28kgx6/32kgx4 +1 powt. w ost.serii 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 42.5x8/47.5x8/52.5x6/57.5x6 +2.5kg w kazdej serii 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 <ciezar samych talerzy> 22.5x8/25x7/27.5x6/30x6 +2powt. w ost.serii 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 25kgx8/27.5kgx8/30kgx6/32.5kgx6 +2.5kg w kazdej serii czas: 43min [...]

[...] <na noge> 20kgx8/24kgx8/28kgx6/32kgx6 +2 powt. w 2 i 4 serii 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 45x8/50x8/55x6/60x6 +2.5kg w kazdej serii 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 <ciezar samych talerzy> 22.5x8/25x7/27.5x6/30x6 +1powt. w ost.serii 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 25kgx8/27.5kgx8/30kgx8/32.5kgx8 +2 powt. w dwoch koncowych seriach [...]

I chvj, że boli, trzeba zapyerdalać dalej, a nie płakać, kur.va Marta a ja sie glowie co tez mam sobie za tekst wytatuowac a tu pod nosem mam Lady z moim uwielbieniem do bolu mozemy sprobowac...kto wie moze cos zdazymy zarobic zanim jeden z moich stawow sie poluzuje do reszty i odpadnie micha na dzis...BTW 125/61/101...1633kcal: 1. whey truskawki [...]

[...] plecy/ wyciskanie sztangielek ze skretem 4x10-progrsja sciaganie drazka wyciagu z gory wasko do klatki 4x10-progresja w pierwszych dwuch cwiczeniach dynamicznie wyrzucam ciezar wolniej opuszczam co pozwala uniesc duzy ciezar w splicie staram sie jak najmocniej napiac miesnie przy opuszczaniu i podnoszeniu/ bez dynamicznego podnoszenia [...]

Dobra tak więc zmiana treningów Poniedziałek Rozgrzewka +SWS 3x 20powtórzeń Klata, wiosło 1. Wiosło Rampa 8/-25%, -25% 7,15,19,23,29,33,37,39kg 2a. Rozpiętki na ujemnej 6 serii po 8 powt 16kg x 8, 14kg x 8, 12kg x 8,8,8,8 2b. Wycisk sztangi na ujemnej 6x8powt 47kg x8 x8 x8 x8 x6 x6powt 3a. WYcisk flarowy sztangielkami na dodatniej 6x8powt [...]

Z tym wyciskaniem sztangi lezac.. Aga , jak bedzie ci za ciezko i sil zbraknie, by odlozyc na stojak sztange, to odloz delikatnie na klate i zroluj po ciele. To jeszcze nie jest wielki ciezar, by moglo cie przygniesc i bys nie dala rady sama sie z tego wykaraskac ;-)

Witam };-) Dziś dałam sobie po doopie na treningu, do tego stopnia, że pierwsze co, to rzuciłam się na banana }:-( . Maksy porobione, jestem z siebie zadowolona, wiem, że to tylko liczby, ale nie byłam świadoma ich :) Teraz jestem, to tym bardziej motywuje :-)) Filmiki nagrane, na pamiątkę i w chwilach słabości do po motywowania się TRENING B [...]

To już prawie miesiąc mojego "masowania" i czuję, że wszystko jest ok. Zdrowie jest, siła rośnie, waga też, w weekend zrobię pomiary i mam nadzieję, że przybyło nie tylko w pasie. Z dzisiejszego treningu jestem mega zadowolony, głownie z tego powodu, że zrobiłem próbę ustalenia aktualnego maksa w wyciskaniu i poszło spokojnie 110 kg. Tak więc 120 [...]

Właśnie tak! Oczywiście początki zawsze sa trudne. Ciężary na początku nie były imponujące. Robiłem po 5 powt w serii ciezarem np 100 kg. po dojściu do 120 bodajrze w 5 powt w serii zaczynałęm sprawdzać maxy. Tzn było to np 145 kg które dałęm rady siąść technicznie czyli w miare nisko. Siadałem 5 razy 140 czyli 5 serii po jednym powtórzeniu 140 [...]

Tydzień 8/2 Dzień 4 ======= Piątek ======= Rozgrzewka Barki: -Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki") 3x15 9,75kg -Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) 12-15 30kg -Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") 15-12 4kg -Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia [...]

Tydzień 4/4 (dynamika) Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Plyo niestety muszę znowu ominąć, gdyż ostatnie 4 dni były masakrą... Codziennie po kilka godzin na boisku, mecze, dunki na niższych koszach... Nogi muszą odpocząć... Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 6x2 132,5kg - unoszenie sztangi ze stojaków ? x [...]

Tydzień (dynamika) 5/2/4 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 40/45/50/55kg -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/8 14/17/19/22kg (ciężar jednej sztangielki) -Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 12kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 12/10/8/6 30/32/34/36kg -Uginanie [...]

Tydzień 6/3 Dzień 4 ========= Czwartek ========= Rozgrzewka Barki: -Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki") 3x15-12 9,75kg -Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) 3x15-12 30kg -Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") 3x15-12 4kg -Wznosy sztangielek na boki w [...]

Tydzień 1 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: - Wyciskanie sztangi leżac 10x30 8x35 8x40 6x45 6x50 6x50 6x50 6x50kg - Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3x8 19kg (1 sztangielka) - Rozpiętki na płaskiej 3x10 12kg Triceps: - Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8/6/6/6 40kg - poręcze 3x6 własny ciężar ciała +Brzuch siłowo

Tydzień 5 ======= Wtorek ======= Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 10x22,5 8x30 8x37,5 6x45 4x5x 62,5kg - Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3x8 17kg (1 sztangielka) - Rozpiętki na płaskiej 3x10 12kg Triceps: - Pompki na poręczach 3x6 - Francuskie leżąc do czoła 3x8 20/24/26kg +Brzuch siłowo - Unoszenie nóg wisząc 4x 10 ciężar ciała [...]